كيفية تتبع نومك بالطريقة الصحيحة

كيفية تتبع نومك بالطريقة الصحيحة: سواء كانت ساعة ذكية أو متتبع لياقة أو شاشة عرض ذكية ، يمتلك عدد متزايد من الأشخاص أجهزة يمكنها تتبع النوم. إنه لأمر رائع أن تحصل على هذه المعلومات ، لكن معرفة دورات نومك لن يؤدي في الواقع إلى تحسين نومك.

أنواع متتبع النوم

هناك بعض الاختلافات المهمة في كيفية عمل متتبعات النوم وأنواع البيانات التي يجمعونها. تشمل أدوات تتبع النوم الأكثر شيوعًا ما يلي:

أجهزة قابلة للارتداء. ترتدي هذه الأجهزة على معصمك أو إصبعك أثناء النوم. يقومون عادةً بجمع بيانات حول حركتك ومعدل ضربات القلب. يتتبع البعض أيضًا أنماط تنفسك. معظم هذه الأجهزة متعددة الأغراض. يمكنك أيضًا تسجيل طعامك وتتبع النشاط البدني أثناء النهار ، بما في ذلك الخطوات ومعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة.
أجهزة السرير. تضع هذه الأجهزة بجوار سريرك. يقومون في المقام الأول بجمع البيانات حول حركة جسمك وتنفسك. يمكنهم أيضًا تخزين معلومات حول بيئة الغرفة ، بما في ذلك درجة الحرارة والرطوبة والضوضاء المحيطة والضوء.

مجسات السرير. يمكنك وضع هذه الأجهزة تحت ملاءاتك أو فراشك. يقومون بجمع معلومات حول حركتك ومعدل ضربات القلب. تتعقب بعض الأجهزة أيضًا معلومات حول بيئة الغرفة ، مثل درجة الحرارة والرطوبة. تتوفر أيضًا الأسرة الذكية – التي تحتوي على أجهزة استشعار مدمجة في المراتب -.

 تتبع نومك بالطريقة الصحيحة

يتشابه تتبع النوم بجهاز ذكي إلى حد كبير في جميع المجالات. يمكنك الحصول على قراءة أساسية للوقت الذي تقضيه في السرير ، والمدة التي استغرقتها للنوم ، والوقت المستيقظ ، ومقدار الوقت الذي قضيته في دورات النوم العميق ، والعميق ، والخفيف.

يمكن أن تختلف دقة هذه الأرقام بين الأجهزة ، ولكن استخدام نفس الجهاز لفترة طويلة من الوقت سوف يمنحك على الأقل بيانات غير دقيقة متسقة. ومع ذلك ، فإن مشكلة تتبع النوم لا تكمن في دقة البيانات التي يتم جمعها ، بل في كيفية استخدامها.

بناءً على تجربتي الخاصة والآخرين الذين تحدثت معهم ، يبدو أن معظم الأشخاص يفعلون نفس الشيء مع هذه البيانات. تستيقظ ، وتنظر إلى الرسم البياني الصغير جدًا لدورات نومك ، وتأكد من أنه يتطابق مع شعورك بالنوم ، والمضي قدمًا. هل هذا مفيد بالفعل ، مع ذلك؟

بيانات بدون سياق

في حين أنه من الرائع بالتأكيد معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة ، إلا أن هذه البيانات عديمة الفائدة إلى حد كبير بدون سياق. لست بحاجة إلى رسم بياني لمعرفة كيف نمت الليلة الماضية – لقد جربتها. السؤال الذي يجب أن تطرحه هو “كيف يمكنني النوم بشكل أفضل الليلة؟”

عند إجراء دراسة طبية للنوم ، فإن الأشخاص الذين قدموا الدراسة لا يقولون فقط “حسنًا ، لقد حصلت على 30 دقيقة فقط من النوم العميق ، لذا حاول الحصول على المزيد من ذلك” وإرسالك إلى المنزل. يستخدمون معلومات إضافية لمحاولة معرفة سبب حدوث ذلك.

هذه هي مشكلة تتبع النوم على الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية. يتم إعطاؤك في الغالب مجموعة من المعلومات دون أي سياق. كيف يفترض بك إجراء تغييرات ذات مغزى لتحسين نومك إذا كنت لا تعرف ما الذي يجعلك تنام بشكل سيئ؟

كيفية الحصول على مزيد من السياق

الخبر السار هو أن لديك القدرة على الحصول على مزيد من السياق لبيانات النوم الخاصة بك. في الواقع ، يمكن للجهاز الذي تستخدمه لتتبع النوم أن يفعل ذلك على الأرجح. النبأ السيئ هو أنه يتطلب المزيد من الجهد.

شيء سهل يمكنك القيام به هو إلقاء نظرة على عدد خطواتك ومعدل ضربات قلبك. توجد هذه الميزات عمليًا على أي هاتف ذكي أو جهاز ذكي يمكن ارتداؤه. قد تجد أنك تنام بشكل أسوأ عندما لا تنهض وتتحرك بشكل كافٍ طوال اليوم.

يمكن أن يكون مقياس الإجهاد الجيد الآخر للتحقق المتبادل هو مستويات التوتر. تم تجهيز Fitbit Sense 2 و Versa 4 و Inspire 3 بمستشعر نشاط كهربائي مستمر (cEDA) لتتبع الإجهاد. يمكنك معرفة ما إذا كانت مستويات التوتر المرتفعة على مدار اليوم مرتبطة بقلة النوم. هذه كانت اهم النقاط عن كيفية تتبع نومك بالطريقة الصحيحة.

اقرأ أيضا:

تغيير الخط على الهواتف الذكية التي تعمل بنظام أندرويد